L'action principale est la chaleur vive qui enveloppe le corps, elle a tendance à élever sa température ; mais l’organisme, qui doit conserver sa constante thermique interne, déclenche alors les mécanisme de régulation et plus précisément la thermolyse qui constitue une perte de chaleur avec sa manifestation la plus caractérisée : la vasodilatation induisant une relaxation très efficace.

La relaxation:
La chaleur stimule la production d'endorphines, des peptides agissant comme neurotransmetteurs qui sont souvent appelés les "hormones du bonheur". Elles sont connues pour soulager la douleur et induire des sentiments de bien-être.

La respiration:
L'inhalation de vapeur chaude humidifie les muqueuses des voies respiratoires, aidant à liquéfier le mucus. Cela peut faciliter l'expectoration et améliorer la respiration chez les personnes ayant des voies respiratoires obstruées. Cela permet de décongestionner les bronches.

La récupération:
L'exposition à la chaleur stimule la libération d'endorphines, ce qui peut contribuer à réduire les sensations de stress. De plus, la détente musculaire induite par la chaleur peut réduire en profondeur les tensions physiques.
Le hammam est très recommandé après une activité musculaire. Il procure une relaxation intense qui va détendre les muscles, soulager (voir éviter) les courbatures et les douleurs ligamentaires. Le bénéfice en terme de récupération le rend recommandable à l'entraînement des sportifs de compétition.

Détoxification :
La chaleur humide ouvre les pores de la peau et la fait transpirer, ce qui aide à éliminer les petites molécules de déchets, les toxines à travers les glandes sudoripares. La transpiration est principalement composée d'eau, mais elle contient également de petites quantités de sel, d'urée et d'urates, qui sont des déchets métaboliques.

Amélioration de la circulation sanguine :
L'exposition à la chaleur provoque une vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins périphériques). Cette dilatation facilite la circulation du sang à travers les vaisseaux, permettant un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments vers les cellules.

Hydratation de la peau :
L'humidité élevée dans un hammam permet à la peau de retenir l'eau, augmentant ainsi son hydratation, laissant la peau douce et souple. Cela peut également aider à améliorer la barrière cutanée, réduisant la perte d'eau trans-épidermique.
 

Stimulation du système immunitaire :
L'exposition intermittente à la chaleur peut provoquer une légère élévation de la température corporelle, simulant une fièvre. La "fièvre" est une réponse
immunitaire naturelle qui augmente la production de globules blancs, les cellules responsables de la lutte contre les infections.
 
Amélioration de la qualité du sommeil :
La relaxation profonde post-hammam peut induire une diminution de la production de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux réduits de cortisol, surtout le soir, peuvent favoriser un meilleur sommeil.

​Il est essentiel de se rappeler que ces explications sont basées sur des observations générales et des études, et les effets peuvent varier selon les individus.